Соблюдение режима самоизоляции

Соблюдая ограничительные меры мы, прежде всего, спасаем жизни: свою, родных людей, соседей, коллег по работе. Каким будет этот мир после окончания пандемии зависит не только от властей, цен на нефть или, например, курса валют, но и от нас самих. При выполнении элементарных правил, мы снова будем свободно гулять по улицам, приглашать друг друга в кафе и кинотеатры…

Сейчас, главное – терпение, мы на правильном пути, а чтобы режим самоизоляции не обернулся карантинной депрессиией,стрессом, беспокойством илиобщественным гневом, существуют различные способы для поддержания психологического здоровья.

Рекомендации для проживающих в самоизоляции с пожилыми людьми:
Не пытайтесь изменить. Принимайте родственников такими, какие они есть. Любые предложения необходимо высказывать аккуратно, бережно и не пытаться настаивать на том, что ваше видение -единственно правильное в сложившихся обстоятельствах. Другой человек имеет право на собственное мнение относительно того или иного вопроса. Примерьте ситуацию на себя: вам было бы приятно, если бы на вас оказывалипсихологическое давление или манипуляцию, без учета ваших интересов?

Не вступайте в конфликт
Агрессия пожилых людей приходит от неудовлетворенности собой. Если отвечать, этот конфликт безуспешно затянется и причинит эмоциональное расстройство всем. Конечно, нужно уметь менять темы разговора, менять вектор. Попробуйте, например, в спокойной ситуации в разговоре с родителями взять и поменять тему.

Сострадайте, но не жалейте
Сострадание — очень важная вещь. Причем нужно различать сострадание и жалость. Жалость обезоруживает: жалея человека, мы, как правило, ничем не можем помочь. А сострадание может быть разным, в том числе деятельным. Не отнимайте у пожилых возможность сделать самим посильную работу по дому.

Управляйте впечатлениями
Когда мы молоды, у нас очень много впечатлений, а с возрастом эмоций становится меньше. Все, что отвлекает пожилых от невеселого образа жизни, очень важно. В обычной жизни бабушки и дедушки сидят перед домом, на скамейках, копаются в огороде. Сегодня этого нет. Постарайтесь разнообразить досуг, подключайте детей, чтобы они выступили мотиваторами к действию.

Умейте рассмешить:
Юмор является зрелой психологической защитой, позволяющей избавиться от избыточного эмоционального напряжения и справиться с тревогой. Шутите, смотрите добрые, смешные фильмы вместе — это благотворно скажется на вашем психоэмоциональном состоянии..

Активизируйте патриотические чувства в семье
Если вы спросите пожилых людей, почему они соблюдают правила поведения в период самоизоляции, то услышите: это долг каждого гражданина своей страны — нести ответственность за свою жизнь и жизнь другого человека в современных реалиях пандемии. Подобное мнение — очень важный ресурс для наглядного примера младшему поколению, как важно быть гражданином своей страны и как достойно мы принимаем условия самоизоляции для сохранения жизни граждан своей страны.

Рекомендации для проживающих в самоизоляции с детьми
В условиях карантина/самоизоляции все члены семьи оказываются запертыми друг с другом на несколько недель – напряженность между родственниками нарастает. Дети более восприимчивы к любым изменениям, поэтому родители не должны удивляться, что уровень активности и агрессии у отпрысков превышает обычную норму.

Взрослые должны измерять собственную «эмоциональную температуру»:
Зачастую, агрессия и тревога в поведении малыша является прямым следствием стресса, тревоги и агрессии взрослого.
Стрессовое состояние ребенка проявляется именно в ссорах,поскольку иначевыразить свои эмоции невозможно.
Зачастую, сыновья и дочери рассматривают эту ситуацию как шанс «самоустраниться» и целый день играть в компьютерные игры, однако родители должны находить время для обсуждения проблемы. Детям важно видеть, как на ситуацию реагируют родители.
Создать и придерживаться расписания -прекрасный способ предотвратить ссоры. Необходимо обеспечить выброс лишней энергии -продумать подвижные игры.Старайтесь придумать соревнования (кто больше присядет, сделает отжиманий), в которых ребенок чувствовал бы себя победителем.Хвалите ребенка и мотивируйте через похвалу делать желаемое. Затем, договоритесь об определенных часах, в течение которых каждый член семьи занят своим делом.Важно показать наличие личного пространства, собственных целей наряду с коллективными. Взрослым важно определить место, куда можно уединяться и, тем самым, предотвратить или уменьшить возникновение конфликтов.

Прививайте ребенку гигиену использования цифровых устройств:
Ограничьте «время экрана» для телевизора, мобильного телефона или компьютера, сделайте это вместе с ребенком. Помните, что самое ценное время, проведенное с гаджетом – это время, проведенное вместе со взрослым.Контролируйте объем и качество поступающей информации. Именно сейчас детям необходимо чувство безопасности и защищенности.

Рекомендации для проживающих самоизоляцию в одиночестве:
Постарайтесь придерживаться режима
Научитесь вставать в привычное время, выполнять гигиенические процедуры, следовать расписанию обычного дня на столько, на сколько это возможно, включая приемы пищи в привычное время.

Уделите время обстановке дома:
Место, в котором вы живете, влияет на ваше состояние. Можно внести разнообразие, если делать небольшую перестановку каждую неделю, чтобы достичь небольшого эффекта новизны.

Поддерживайте умственную и физическую активность:
Часто важно «жить в настоящем моменте или прожить один час» и говорить себе: «Я не знаю, что я буду делать позже — сегодня или завтра, но вот короткий рассказ или журнал, который я еще не читал». Также может быть список передач, музыкальных альбомов и фильмов, которые вы хотите посмотреть или послушать.

Поддерживайте общение:
Оставайтесь на связи дистанционно. Поддержка и внимание дают основу для размышлений другим людям, что они не оставлены одни в ситуации пандемии, что все без исключения изолированы, находятся в равной ситуации и пребывают в похожих волнениях.

Примите ситуацию дискомфорта и ограничений:
Способ борьбы с дискомфортным состоянием в конечном итоге зависит от понимания происходящего, а также процессов регулировки данного состояния.

Фильтрация информационного потока:
Избегайте информационного перенасыщения-это позволит не заражаться чужой паникой. Контролируйте объем и качество поступающей к вам информации.